Исследователи всё чаще обращают внимание на пользу темноты для человеческого организма. Речь идёт не только о сне: зимняя ночная тьма, по их мнению, помогает мозгу восстанавливаться, лучше регулировать циркадные ритмы и снижать риск некоторых заболеваний. Главный вывод: отсутствие света — это не проблема, а важный биологический ресурс, который стоит использовать.
Работа циркадных ритмов запускается не только светом, но и его отсутствием. Для качественного сна человеку требуется темнота и отсутствие раздражающих факторов. Недостаток тьмы, например из-за уличного освещения или ночников, снижает качество отдыха и воздействует на работу сердца и сосудов. В одном исследовании 2022 года учёные Северо-Западного университета показали, что даже умеренный свет, присутствующий во время сна, нарушает нормальную регуляцию сердечно-сосудистой системы.
Схожие результаты получила группа Гарвардского университета: включённый ночью свет повышает уровень сахара в крови. При этом постоянная темнота также вредна. Сдвинутая норма сна и бодрствования у тех, кто работает ночами, связана с повышенным риском диабета, ожирения, а также нарушений сердечно-сосудистой системы. Баланс света и тьмы — важнейшая биологическая основа здоровья.
Зимой этот баланс смещается в сторону долгих ночей. Утро наступает позже, а солнечные лучи не всегда пробиваются через шторы, и это — естественный подарок организму. Парадоксально, но именно зимняя тьма позволяет лучше высыпаться и качественнее восстанавливаться. Исследователи советуют относиться к этому как к ресурсу, а не как к неудобству.
Именно поэтому специалисты призывают «принять» зимний сезон: снизить уровень освещённости в доме вечером, дать телу возможность полноценно отдыхать и не пытаться искусственно компенсировать короткий день ярким светом. Зимняя тьма — часть естественного ритма, который помогает восстанавливать силы.